na nadgarstki

[...] Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do gory w pozycji zafiksowanej . Pracuja nadgarstki, lokcie i cala obrecz barkowa. Naturalnie wznoszac ciezar do gory -> lokcie sie rozchodza, co powinno skutkowac rozszerzeniem chwytu - ale tak sie nie dzieje bo [...]

[...] najbardziej napiete. To jest wlasnie "TA" pozycja w ktorej masz robic francuza. Czesty przypadek to: Lokcie w miare szerzej, przedramie pod katem do gory ramienia, nadgarstki lekko skrecone. Widzimy ze musimy uzyc sztangi lamanej. Poloz sie na laweczce - wykonaj dokladnie ten sam ruch w tej samej pozycji, tylko lezac na skosie ujemnym [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]

[...] tego, że w przysiadzie przednim od pewnego momentu może mnie ograniczać niemozność utrzymania prawidłowej pozycji sztangi na górze klatki. Przy dużych ciężarach bolą mnie nadgarstki . Kiedyś nawet podczas wstawania ręce już nie wytrzymały i sztanga wypadła mi z rąk. Stosowanie trzymania na tzw. krzyż nie wchodzi w grę bo jest strasznie [...]

[...] za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. Rozumiem. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. [...]

[...] dostatecznie dobrze je umiem (co nieco bawiłem się z pro lifterami), tutaj jednak nadal mam pytania żeby wszystko wyjaśnić: 1. Wykonujemy power pull, dłonie dosyć wąsko by nadgarstki nie bolały. Mamy sztangę na wysokości (umownie) głowy opuszczamy kontrolowanie: a) na prostych nogach ? (raczej tak) b) amortyzując ? Przyjmujemy pozycję wyjściową [...]

[...] rad stosuję się od 2lat i faktycznie problemy zniknęły prawie całkowicie. No właśnie, prawie. Pamiętam jak kiedyś np. mogłem robić pompki. Teraz po ok. 20 powtórzeniu bolą nadgarstki. Podobnie push press na większym ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś środki lecznicze? Już od około roku moje stawy [...]

Squibb to lab dla wybranych gdzie wszystko jest x2 Aktualnie jestem na 10iu Sody i po tygodniu moje nadgarstki już placza%-) zegarek ledwo co dopinam Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-05 14:03:05

Squibb to lab dla wybranych gdzie wszystko jest x2 Aktualnie jestem na 10iu Sody i po tygodniu moje nadgarstki już placza%-) zegarek ledwo co dopinam Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-05 14:03:05 Pomijając sidy ,jakie korzyści widzisz w wiekszej dawce ??

[...] chociażby z tymi nadgarstkami/palcami działanie (nie pamiętam po jakim czasie) I zaczynam sobie wkręcać że może mam wała %-) Imperiala nie pamiętasz po jakim czasie miałeś nadgarstki, a tu po 3 dniach chcesz mieć ból. Brałem z 4 lata temu i nie pamiętam po jakim czasie brania tych samych dawek zacząłem odczuwać działanie chociażby dretwienia [...]

[...] w gornej czesci ruchu w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow * inverted rows oraz unoszenie nog w zaleznosci od dnia 5/10/5 rozni [...]

[...] wszystkie poedejscia w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow WSZYSTKIE PO 10 POWT * inverted rows oraz unoszenie nog w zaleznosci od [...]

[...] z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac, 5tki = wersja z dupa caly czas w powietrzu -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow WSZYSTKIE PO 5 POWT * inverted rows oraz unoszenie nog w zaleznosci od [...]

[...] mięsien. Nie wiem czy to jest prawda, ale uwierzyłem gościowi bo miał na prawde biceps do samego zgięcia w łokciu. Wiem, że nie jestem jedyną osobą, która takie coś robi bo widziałem na siłowni ludzi którzy tak uginali nadgarstki. Tylko pewnie to się nie nazywa supinacja i tu się walnąłem. :P Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-04 20:25:34

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy moge robic zwykłe WL wąsko poniewaz przy flarowaniu bola mnie nadgarstki Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 10:36:20 Możesz.Albo wyeliminuj problem,zamiast go omijać. Zmniejsz flarowanie na korzyść lekkiego skosu i/lub [...]

[...] bardziej triceps, bo w tym miejscu w planie B jest California press, który jest ćwiczeniem bezpośrednio na triceps. 3) Uginanie stojąc z prostą sztangą Dlaczego z prostą sztangą? Myślałem że różnica jest między prostą a łamaną jest minimalna, a dobrze trochę oszczędzić chyba nadgarstki, zwłaszcza że przy wyciskaniu wąsko je trochę katujemy.

[...] aktywujesz obszerny boczny (v.lateralis) Dobrze dac podkladki pod piety, gdyz wtedy zejdziesz nizej. Co do wyciskania-jesli flarujesz lokcie totalnie w bok, to mielisz nadgarstki i stawy barkowe.Ale wtedy sztanga wedruje na gore klaty..Prowadz ja pod lekkim skosem na dol klaty.Wtedy osiagniesz lepsza dzwignie i bardziej anatomiczna [...]

[...] "mlotkowej" ktora jest najbezpieczniejsza dla barkow. Bierzesz takze mniejsze ciezar, co takze wplywa pozytywnie. Ale... -Zamieniasz jednego kata na innego. Twoja nadgarstki predzej czy pozniej poczuja swoja naprezenia i przeciazenia. Pozycja mocno nie anatomiczna -Brak kontroli nad ciezarem w razie "W". Jesli cos pojdzie nie [...]

[...] chociażby z tymi nadgarstkami/palcami działanie (nie pamiętam po jakim czasie) I zaczynam sobie wkręcać że może mam wała %-) Imperiala nie pamiętasz po jakim czasie miałeś nadgarstki, a tu po 3 dniach chcesz mieć ból. Brałem z 4 lata temu i nie pamiętam po jakim czasie brania tych samych dawek zacząłem odczuwać działanie chociażby dretwienia [...]

[...] wszystkie poedejscia w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow WSZYSTKIE PO 10 POWT * inverted rows oraz unoszenie nog w zaleznosci od [...]